Herramientas para Superar el Pensamiento Negativo y la Depresión

La mayoría de las personas no se despierta pensando con entusiasmo, como si dijeran: "Hoy mi rodilla se siente tan bien".

Eso se debe a que las personas están programadas para la negatividad; es un mecanismo de supervivencia que pretende informar a la gente, por ejemplo, que despertarse con dolor en la rodilla es un problema. Esto significa que a las personas se les debe enseñar la positividad, según Steven Eastmond, un trabajador social clínico con licencia del Family Transitions Counseling Center.

Sin embargo, "la depresión no es algo por lo que te des ánimo y estés listo", dijo. "No funciona de esa manera".

Sin embargo, eso no significa que no hayan herramientas para entrenar al cerebro a pensar de manera diferente. Eastmond habló en la Semana de Educación de BYU durante una sesión del 21 de agosto titulada "Herramientas prácticas para combatir la depresión y la ansiedad". Su presentación no fue dirigida únicamente a personas que padecen enfermedades mentales, ya que sus técnicas para superar el pensamiento negativo son aplicables a todos.

Equilibrar las balanzas

Por ejemplo, Eastmond usó historias del Libro de Mormón para ilustrar "equilibrar las escalas"; mientras que Lamán y Lemuel solo se quejaron de su situación, Nefi "expresa tanto lo que es negativo como lo real y lo que es positivo y real", dijo Eastmond. "En otras palabras, [Nefi] equilibra las balanzas".

Eastmond también enfatizó la importancia del humor para equilibrar las balanzas personales.

"A veces solo tienes que lidiar con cosas", dijo. "Hay más por ver de lo que a veces piensas".

Reformular la situación

Otra técnica es reencuadrar, que es "mirar una situación de una manera completamente diferente de lo que estás acostumbrado o lo que es obvio", dijo.

Eastmond dijo que la gente a menudo se encasilla en una vista particular; por ejemplo, los problemas pueden verse como oportunidades para mejorar en lugar de contratiempos. Eso no quiere decir que las personas nunca deberían tratar de mejorar sus vidas; más bien, significa "ser feliz con lo que eres en lugar de ser negativo al respecto, pero no te contentes con quedarte allí", dijo.


Eastmond también recordó a los oyentes que Satanás no necesita personas para pecar con el fin de distraerlos; él solo los necesita para detenerlos en el pasado o el futuro.

"Enfóquese en este momento, en el presente", dijo. "Descansen en paz".

Debra Theobald McClendon se basó en estos temas durante su presentación de la Semana de la Educación BYU del 21 de agosto titulada "Combatir el poder destructivo de la negatividad: crear un sentimiento positivo, discutir ideas distorsionadas y consideraciones sobre el tratamiento".

McClendon, un psicólogo licenciado, mencionó síntomas comunes de depresión, como pérdida de interés en actividades anteriormente disfrutadas, pérdida o ganancia de peso significativa, insomnio, fatiga, sentimientos de inutilidad y culpa inapropiada (como sentirse mal por algo que sucedió hace 20 años) .

También señaló que las estadísticas de suicidio más recientes, de 2016, muestran que se completan 123 suicidios en los EE. UU. todos los días, un número mayor que cuando hizo la misma presentación hace un año. Utah también es no. 5 en la nación por suicidios, siendo el suicidio la principal causa de muerte en el estado.

Lo que el pesimismo, depresión y suicidio tienen todos en común, dijo, es que "la característica principal es un estilo de pensamiento demasiado negativo. Eso incluye un sesgo negativo [y] un pensamiento rígido o inflexible. ... Los pensamientos negativos se convierten en amplificadores emocionales ".

McClendon discutió algunas formas de pensamiento inflexible llamadas "distorsiones cognitivas", como el pensamiento de todo o nada ("Si no obtengo sólo calificaciones máximas, soy un fracaso") o etiquetado ("Soy un perdedor porque cometí un error").

"Esto alienta la rigidez del pensamiento, así te atrapa", dijo. "Creo que todos tendemos a hacer mucho de esto".

Piensa positivamente

Además, McClendon usó la investigación de psicología positiva para mostrar que aunque el 50 por ciento de la felicidad de una persona proviene de puntos establecidos, cosas que no pueden cambiar, solo el 10 por ciento de la felicidad de una persona se ve afectada por las circunstancias, y el 40 por ciento restante proviene de lo que una persona piensa y hace

"Eso es realmente demasiado si lo piensas", dijo.

Actúa positivamente

McClendon destacó varios factores de felicidad importantes, como el sueño y la nutrición adecuados. El ejercicio es particularmente importante, dijo, porque reconstruye las conexiones cerebrales descompuestas por la depresión.

La gratitud es otro componente clave, y McClendon alentó a los oyentes a crear una "lista feliz" donde puedan anotar cosas buenas de tu día, lo que es particularmente beneficioso en días malos. También alentó "actividades de sentimientos positivos", como dar servicio o tocar un instrumento.

"Incluso si no estás luchando contra la depresión, tienes que hacer cosas todos los días que te hagan feliz", dijo.

"Cuando alineamos nuestras vidas de acuerdo con nuestros valores más profundos, experimentamos una mayor salud mental", continuó. "Es una discrepancia entre cómo creemos que deberíamos estar viviendo nuestras vidas y dónde estamos que crea esa sensación de disfunción. Entonces, si los unimos y alineamos, experimentamos una mayor sensación de felicidad".

Dana John-Szucs, de Pleasant Grove, Utah, asistió a la sesión de McClendon y dijo que sus principales conclusiones fueron los diversos ejercicios recomendados para combatir la depresión.

"Ella realmente tocó algunas cosas muy importantes que tienes que hacer", dijo John-Szucs. "Pensé que sería como una clase normal, y realmente fue un poco más... se profundizó en algunas de las cosas que debes hacer".

Ella dijo que otra gran lección era la importancia de ser comprensivo con las personas con depresión porque están luchando con una condición médica real.

"¿Piensas, 'por qué es que no están pensando como yo? ¿Por qué es que no tienen el mismo proceso de pensamiento? '", Dijo. "Pero en realidad, no pueden".

Debbie Lord, de Orem, Utah, también asistió a la sesión de McClendon y dijo que es importante que las personas con depresión sepan que no existe un plan de tratamiento único para todos y que deben encontrar lo que les funcione.

"Hay ayuda. Hay esperanza", dijo ella.

Fuente: LDS